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Cos’è questo test

Sleep Test è uno strumento di autovalutazione per riflettere sul sonno e sulle abitudini. Non è uno strumento diagnostico e non può determinare se Lei soffra di una malattia o di un disturbo del sonno. Contatti un professionista sanitario in caso di preoccupazione.

Ambiti e domande

Il test copre undici ambiti. Poniamo a tutti la domanda q42 sulle gambe senza riposo. Questa fornisce solo un segnale separato, non un punteggio di ambito.

Ritmo e durata del sonno

  • q1: Dormo meno di quanto avrei bisogno nella maggior parte delle notti.
  • q2: I miei orari di sonno variano molto da un giorno all’altro.
  • q3: Faccio sonnellini lunghi o tardivi che disturbano il riposo notturno.

Addormentamento e risvegli notturni

  • q4: Impiego molto tempo ad addormentarmi dopo essere andato a letto.
  • q5: Mi sveglio più volte durante la notte.
  • q6: Mi sveglio troppo presto e non riesco a riprendere sonno.
  • q7: Non mi sento riposato al mattino.
  • q8: I miei problemi di sonno influenzano il mio umore, la mia concentrazione o la mia energia durante il giorno.

Qualità e soddisfazione del sonno

  • q9: Il mio sonno sembra spesso scadente nel complesso.
  • q10: Sono insoddisfatto del mio sonno.
  • q11: Le mie notti sono spesso agitate (incubi, irrequietezza, dolore).

Sonnolenza diurna

  • q12: Mi assopisco facilmente in situazioni calme (guardando la TV, leggendo, come passeggero).
  • q13: Faccio fatica a restare sveglio quando devo concentrarmi.
  • q14: Combatto la stanchezza per gran parte della giornata.

Abitudini e routine del sonno

  • q15: Uso schermi subito prima di andare a dormire.
  • q16: Bevo caffè o bevande energetiche a tarda giornata.
  • q17: Consumo alcolici in prossimità dell’ora di andare a dormire.
  • q18: Consumo pasti abbondanti a tarda sera.
  • q19: Svolgo attività fisica intensa subito prima di andare a dormire.
  • q38: Quanto spesso beve bevande energetiche (come Monster o Red Bull) per restare sveglio o affrontare la giornata?
  • q39: Quanto spesso beve bevande energetiche nel pomeriggio o in serata, dopo le 15:00–16:00 circa?

Ambiente del sonno

  • q20: La mia camera da letto è spesso troppo luminosa, troppo rumorosa o non ha una temperatura confortevole.
  • q21: Il mio letto o il mio cuscino risultano scomodi.
  • q22: Lavoro o guardo la TV a letto, e trovo più difficile associare il letto al sonno.

Russamento e segnali respiratori

  • q23: Russo rumorosamente.
  • q24: Altri hanno notato pause respiratorie mentre dormo.
  • q25: Sono molto assonnato durante il giorno anche dopo una notte normale.

Calma mentale e stress

  • q31: La mia mente sembra attiva o i pensieri si rincorrono quando cerco di addormentarmi.
  • q32: Preoccupazioni o pensieri eccessivi mi impediscono di addormentarmi.
  • q33: Lo stress nella mia vita quotidiana influisce chiaramente sul mio sonno.
  • q34: Mi sento teso, irrequieto o agitato quando cerco di dormire.

Stile di vita e pressione arteriosa

  • q26: Mangio spesso cibi ricchi di sale (ad esempio piatti pronti, snack, salse salate).
  • q27: Non sono molto attivo fisicamente nella vita quotidiana.
  • q28: Bevo alcolici più spesso o in quantità maggiori rispetto a quanto raccomandato.
  • q29: Sperimento molto stress nella vita di tutti i giorni.
  • q30: Mi considero in sovrappeso.

Ritmo circadiano e lavoro a turni

  • q35: Mi sento naturalmente più vigile la sera rispetto al mattino.
  • q36: Lavoro frequentemente con turni notturni o a rotazione.
  • q37: Spesso devo dormire in orari che non si adattano al mio corpo.

Fasi ormonali

  • q40: Nota cambiamenti nei Suoi schemi di sonno prima del ciclo mestruale o in conseguenza della fine delle mestruazioni?
  • q41: Mi sveglio spesso sentendo troppo caldo o sudato durante la notte.

q42 (tutti): Quando cerco di dormire, avverto fastidio o un forte bisogno di muovere le gambe.

q40 e q41 vengono mostrate solo se viene selezionato il genere femminile. q39 viene saltata quando la risposta a q38 è «mai».

Calcolo e limitazioni

Ogni area riceve un punteggio da 0 a 100, dove un valore più alto è migliore. Il punteggio del sonno è la media non ponderata degli otto punteggi di area: regolarità, insonnia, qualità, ore diurne, abitudini, ambiente, segnali respiratori e calma mentale. Ognuno contribuisce per il 12,5% quando si risponde a tutti e otto. Un punteggio del sonno più alto indica un minor numero di difficoltà auto-riferite; non è una misura clinica.

Stile di vita e pressione sanguigna, ritmo circadiano e turni di lavoro, e fasi ormonali non contribuiscono al totale. Le gambe senza riposo forniscono solo un segnale, senza punteggio di ambito. Queste domande descrivono fattori diversi dal sonno complessivo riportato, o caratteristiche e fasi della vita che non sono necessariamente modificate dalle abitudini.

Le risposte 1–5 sono mappate linearmente a 0, 25, 50, 75 e 100 nella direzione delle difficoltà. Questo considera uguale la distanza tra ogni scelta di risposta. Si tratta di una semplificazione. All’interno di ogni ambito, vengono utilizzate le medie con eccezioni: q2 ha peso dimezzato in caso di turni di lavoro frequenti (q36 ≥ 4), e q38 e q39 contano insieme come un unico elemento; quando q39 viene saltata, q38 conta da sola. Ciò fornisce un punteggio di difficoltà per area. Il punteggio dell’area mostrato è 100 meno il punteggio di difficoltà, quindi più alto è meglio. Il punteggio del sonno è la media non ponderata degli otto punteggi di area, arrotondata a un numero intero; un esatto mezzo punto viene arrotondato per difetto.

Utilizziamo fasce di colore su una scala da 0 a 100. I numeri più alti sono migliori: rosso fino a 30, giallo da 31 a 70 e verde da 71. Queste soglie pratiche non sono parametrate su una popolazione.

Validazione

I ricercatori non hanno validato Sleep Test come strumento clinico. I suoi ambiti di domande attingono a temi presenti in strumenti consolidati e validati: l’Insomnia Severity Index per l’insonnia [5], il Pittsburgh Sleep Quality Index per la qualità [7], l’Epworth Sleepiness Scale per la sonnolenza diurna [8] e lo STOP-Bang per i segnali respiratori [18]. Ciò non significa che questo test utilizzi le loro esatte domande, regole di punteggio o soglie diagnostiche.

Indicatori e segnali

Elenco completo dei riferimenti

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