Metode og kilder

Sist oppdatert

Hva testen er

Sleep Test er et egenrapporteringsverktøy for refleksjon over søvn og vaner. Det er ikke et diagnostisk verktøy og kan ikke fastslå om du har en sykdom eller søvnforstyrrelse. Kontakt helsepersonell ved bekymring.

Områder og spørsmål

Testen har elleve områder. Vi stiller spørsmål q42 om rastløse bein til alle. Det gir bare et eget signal og ingen områdescore.

Søvnmønster og varighet

  • q1: Jeg sover mindre enn jeg trenger de fleste netter.
  • q2: Søvntidene mine varierer mye fra dag til dag.
  • q3: Jeg tar lange eller sene dagslurer som forstyrrer natten.

Innsovning og natt

  • q4: Det tar lang tid før jeg sovner etter at jeg har lagt meg.
  • q5: Jeg våkner flere ganger i løpet av natten.
  • q6: Jeg våkner for tidlig og får ikke sove igjen.
  • q7: Jeg føler meg ikke uthvilt når jeg står opp.
  • q8: Søvnvanskene påvirker humøret, konsentrasjonen eller energien min på dagtid.

Søvnkvalitet og tilfredshet

  • q9: Jeg opplever ofte at søvnen min er dårlig.
  • q10: Jeg er misfornøyd med søvnen min.
  • q11: Søvnen min er ofte urolig (mareritt, rastløshet, smerter).

Søvnighet på dagtid

  • q12: Jeg døser lett i rolige situasjoner (TV, lesing, passasjer i bil).
  • q13: Jeg sliter med å holde meg våken når jeg må være konsentrert.
  • q14: Jeg kjemper mot tretthet store deler av dagen.

Levevaner og rutiner for søvn

  • q15: Jeg bruker mobil eller dataskjerm rett før leggetid.
  • q16: Jeg drikker kaffe eller energidrikk sent på dagen.
  • q17: Jeg drikker alkohol nær leggetid.
  • q18: Jeg spiser store måltider sent på kvelden.
  • q19: Jeg trener hardt rett før leggetid.
  • q38: Hvor ofte drikker du energidrikker (som Monster eller Red Bull) for å holde deg våken eller komme deg gjennom dagen?
  • q39: Hvor ofte drikker du energidrikk på ettermiddagen eller kvelden, etter omtrent klokken 15–16?

Søvnmiljø

  • q20: Soverommet mitt er ofte for lyst, støyende eller har en temperatur som ikke passer meg.
  • q21: Sengen eller puten min er ubehagelig.
  • q22: Jeg jobber eller ser på TV i sengen, og synes det blir vanskeligere å forbinde sengen med søvn.

Snorking og pustesignaler

  • q23: Jeg snorker høyt.
  • q24: Andre har observert pustestopp når jeg sover.
  • q25: Jeg er kraftig trett på dagtid selv etter en normal natt.

Mental ro og stress

  • q31: Tankene kverner når jeg prøver å sovne.
  • q32: Bekymring eller overtenking hindrer meg i å sovne.
  • q33: Stress i hverdagen påvirker søvnen min tydelig.
  • q34: Jeg føler meg anspent, rastløs eller urolig når jeg prøver å sove.

Levevaner og blodtrykk

  • q26: Jeg spiser ofte mat med mye salt (f.eks. ferdigmat, snacks, salte pålegg).
  • q27: Jeg er ikke særlig fysisk aktiv i hverdagen.
  • q28: Jeg drikker alkohol oftere eller i større mengder enn anbefalt.
  • q29: Jeg opplever mye stress i hverdagen.
  • q30: Jeg oppfatter meg selv som overvektig.

Døgnrytme og skift

  • q35: Jeg føler meg naturlig mer våken om kvelden enn om morgenen.
  • q36: Jeg jobber ofte nattskift eller roterende skift.
  • q37: Jeg må ofte sove på tider som ikke passer kroppen min.

Hormonfaser

  • q40: Merker du endringer i søvnen før menstruasjon eller etter at menstruasjonen har opphørt?
  • q41: Jeg våkner ofte varm eller svett om natten.

q42 (alle): Når jeg skal sove, får jeg ubehag eller sterk trang til å bevege bena.

q40 og q41 vises bare ved valg av kvinne. q39 hoppes over når q38 besvares «aldri».

Beregning og begrensninger

Søvnscoren er 100 minus et uvektet gjennomsnitt av de åtte områdescorene søvnmønster, innsovning, kvalitet, dagtid, søvnvaner, søvnmiljø, pustesignaler og mental ro. Hvert område teller 12,5 % når alle åtte er besvart. Høyere søvnscore betyr færre rapporterte problemer; det er ikke et klinisk mål.

Levevaner og blodtrykk, døgnrytme og skift, samt hormonfaser inngår ikke i totalscoren. Rastløse bein gir kun et signal og ingen områdescore. Disse spørsmålene handler om andre forhold enn den samlede rapporterte søvnen, eller om egenskaper og livsfaser som ikke uten videre kan endres med vaner.

Svar 1–5 omregnes lineært til 0, 25, 50, 75 og 100 i problemretning. Da antar vi at avstanden mellom hvert svaralternativ er lik. Det er en forenkling. Innen hvert område brukes gjennomsnitt med særregler: q2 får halv vekt ved hyppig skiftarbeid (q36 ≥ 4), og q38 og q39 teller til sammen som ett ledd; når q39 hoppes over teller q38 alene. Vi runder av områdescoring og samlet gjennomsnitt til heltall. Søvnscoren er 100 minus dette gjennomsnittet.

Vi bruker farger på en skala fra 0 til 100. Høyere tall er bedre: rødt til og med 30, gult fra 31 til 70 og grønt fra 71. Grensene er pragmatiske og er ikke normert mot en befolkning.

Validering

Forskere har ikke validert Sleep Test som et klinisk verktøy. Spørsmålsområdene er inspirert av temaer i etablerte, validerte instrumenter: Insomnia Severity Index for innsovning [5], Pittsburgh Sleep Quality Index for kvalitet [7], Epworth Sleepiness Scale for dagtid [8] og STOP-Bang for pustesignaler [18]. Dette betyr ikke at testen bruker instrumentenes spørsmål, skåringsregler eller diagnostiske terskler.

Flagg og signaler

Samlet kildeliste

  1. Watson NF et al. (2015). J Clin Sleep Med 11(6):591–592. PMID 25979105
  2. Windred DP et al. (2024). Sleep 47(1):zsad253. PMID 37738616
  3. Wittmann M et al. (2006). Chronobiol Int 23(1–2):497–509. PMID 16687322
  4. Mantua J, Spencer RMC (2017). Sleep Med 37:88–97. PMID 28899546
  5. Bastien CH et al. (2001). Sleep Med 2(4):297–307. PMID 11438246
  6. Edinger JD et al. (2021). J Clin Sleep Med 17(2):255–262. PMID 33164742
  7. Buysse DJ et al. (1989). Psychiatry Res 28(2):193–213. PMID 2748771
  8. Johns MW (1991). Sleep 14(6):540–545. PMID 1798888
  9. Irish LA et al. (2015). Sleep Med Rev 22:23–36. PMID 25454674
  10. Drake C et al. (2013). J Clin Sleep Med 9(11):1195–1200. PMID 24235903
  11. Ebrahim IO et al. (2013). Alcohol Clin Exp Res 37(4):539–549. PMID 23347102
  12. Chang AM et al. (2015). PNAS 112(4):1232–1237. PMID 25535358
  13. Stutz J et al. (2019). Sports Med 49(2):269–287. PMID 30374942
  14. Basner M, McGuire S (2018). Int J Environ Res Public Health 15(3):519. PMID 29538344
  15. Okamoto-Mizuno K, Mizuno K (2012). J Physiol Anthropol 31:14. PMID 22738673
  16. Caggiari G et al. (2021). J Orthop Traumatol 22:51. PMID 34878594
  17. Riedy SM et al. (2021). Sleep Med Rev 55:101385. PMID 33007706
  18. Chung F et al. (2008). Anesthesiology 108(5):812–821. PMID 18431116
  19. Riemann D et al. (2010). Sleep Med Rev 14(1):19–31. PMID 19481481
  20. Harvey AG (2002). Behav Res Ther 40(8):869–893. PMID 12186352
  21. Auger RR et al. (2015). J Clin Sleep Med 11(10):1199–1236. PMID 26414986
  22. Baker FC et al. (2018). Nat Sci Sleep 10:73–95. PMID 29445307
  23. Allen RP et al. (2014). Sleep Med 15(8):860–873. PMID 25023924
  24. Johnson KA et al. (2021). Sleep Med Rev 59:101456. PMID 33640704
  25. Roerecke M et al. (2017). Lancet Public Health 2(2):e108–e120. PMID 29253389
  26. St-Onge MP et al. (2016). Circulation 134(18):e367–e386. PMID 27647451
  27. Lloyd-Jones DM et al. (2022). Circulation 146(5):e18–e43. PMID 35766027
  28. Rhee J et al. (2025). PLoS One 20(5):e0323643. PMID 40397877
  29. Baron KG et al. (2017). J Clin Sleep Med 13(2):351–354. PMID 27855740
  30. Sateia MJ et al. (2017). J Clin Sleep Med 13(2):307–349. PMID 27998379
  31. Ferracioli-Oda E et al. (2013). PLoS One 8(5):e63773. PMID 23691095
  32. Mah J, Pitre T (2021). BMC Complement Med Ther 21(1):125. PMID 33865376
  33. Losso JN et al. (2018). Am J Ther 25(2):e194–e201. PMID 28901958
  34. Lin HH et al. (2011). Asia Pac J Clin Nutr 20(2):169–174. PMID 21669584
  35. Singh S et al. (2023). Cochrane Database Syst Rev 8:CD013244. PMID 37593770
  36. Poerio GL et al. (2018). PLoS One 13(6):e0196645. PMID 29924796
  37. Ekholm B et al. (2020). J Clin Sleep Med 16(9):1567–1577. PMID 32536366

Om Sleep Test