Sleep
Test.
Svar på 39–42 spørsmål på 5–10 minutter — få en gratis, praktisk søvnrapport.
—
Antall fullførte tester med dette gratis verktøyet, uten innlogging.
Inkluderer tester som ble tatt før den store oppdateringen 4. oktober 2026.
Søvntriks fra TikTok og Reddit: hva sier forskningen egentlig?
Atten navngitte søvntriks vurdert opp mot forskning, med tydelige dommer, forbehold og kilder.
Stress, tankekjør og søvn
Hvordan stress og et urolig hode holder deg våken – og grep som roer ned.
Døgnrytme, skiftarbeid og søvn
Når døgnrytmen kolliderer med hverdagen – tips for kveldstyper og skift.
Hva testen dekker
Søvnmønster og varighet
Når du sover, hvor mye tid du setter av til søvn, og hvor jevne tidene dine er.
Innsovning og oppvåkninger
Hvor lang tid det tar å sovne, om du våkner om natten eller tidligere enn planlagt.
Søvnkvalitet
Hvor uthvilt du føler deg, og hvordan du vurderer søvnen din uavhengig av en søvnmåler.
Søvnighet på dagtid
Om du strever med å holde deg våken når du trenger å være opplagt.
Søvnhygiene og rutiner
Vanene dine rundt koffein, skjermer, alkohol og nedtrapping før leggetid.
Søvnmiljø
Lys, støy, temperatur og komfort der du sover.
Snorking og pust
Snorking og observerte pustestopp som kan være verdt å ta opp med fastlegen.
Mental ro og stress
Bekymringer og tankekjør ved leggetid, uten å anta at de forklarer hver vanskelig natt.
Levevaner og blodtrykk
Hverdagsvaner som aktivitet og alkohol; vi måler ikke blodtrykket ditt.
Døgnrytme og skiftarbeid
Når du helst sover, og hvordan arbeidstid kan komme i konflikt med dette.
Hormonfaser
Søvn gjennom menstruasjonssyklus og overgangsalder; spørsmålene vises etter kvinnelig kjønnsvalg.
Slik regnes poengsummen
Rapporten gir en score fra 0 til 100 for hvert område du har svart på. En høyere score betyr at du oppga færre vansker. Det betyr ikke at vi har målt søvnen din i et laboratorium. Søvnscoren er gjennomsnittet av åtte områder: søvnmønster, innsovning, kvalitet, dagtid, rutiner, søvnmiljø, pust og mental ro. Hvert område teller 12,5 prosent når alle åtte er besvart. Levevaner, døgnrytme, hormonfaser og rastløse bein teller ikke i summen. De gir egen sammenheng og egne signaler. Scoren sorterer svarene dine, men er ingen medisinsk grenseverdi. Les hvordan ubesvarte områder håndteres på metodesiden.
Metode og kilder →Hva du får
Etter siste spørsmål får du en rapport med søvnscore og egen score for hvert område. Den viser også mønstre i svarene dine, blant annet enkelte signaler om pust og rastløse bein, uten å kalle dem diagnoser. Alle får spørsmålet om rastløse bein. Det har sin egen artikkel, men er ikke et tolvte område med egen score. Hvert område har forslag og lenke til en lengre artikkel med kilder. Rapporten får en tilfeldig ID, ikke en brukerkonto. Den er altså pseudonym, ikke anonym. Ta vare på ID-en et privat sted: Alle som kjenner den, kan åpne rapporten. Tar du testen på nytt senere, kan du sammenligne to rapporter laget etter oppdateringen i oktober 2026. En endring i svarene beviser ikke at et bestemt tiltak virket.
Hvem den passer for, og hvem den ikke passer for
Spørsmålene er for voksne som vil forstå egen søvn bedre og finne ut hvilke temaer de vil lese mer om. Testen kan hjelpe deg å beskrive et mønster før du snakker med helsepersonell. Den stiller ingen diagnose og er ikke laget for barn. Ikke bruk den til å vurdere akutte symptomer. Hvis noen ser at pusten din stopper om natten, eller du stadig holder på å sovne når du kjører, bør du søke hjelp fremfor å stole på en god score. Ta også vedvarende plager opp med fastlegen, selv om scoren er høy.
Slik skiller den seg fra en søvnmåler
En klokke eller ring anslår deler av søvnen ut fra signaler som bevegelse og puls. Denne testen spør hva du selv opplever: om du våkner, hvor uthvilt du føler deg, og hvordan rutiner og omgivelser er over tid. Verktøyene svarer på ulike spørsmål. Verken et anslag fra klokken eller svarene dine alene kan forklare en vanskelig natt. En søvnmåler erstatter ikke opplevelsen din, og testen kan ikke måle søvnstadier eller bekrefte en pusteforstyrrelse.
Spørsmål og svar
- Er testen gratis?
- Ja. Du kan ta søvntesten og se rapporten gratis uten å logge inn.
- Lagrer dere personopplysninger om meg?
- Vi spør ikke om navn eller e-post. Vi lagrer svarene og rapporten under en tilfeldig rapport-ID. De er altså pseudonyme, ikke anonyme. Hold ID-en privat: alle som har den, kan åpne rapporten. Les mer på personvernsiden.
- Er dette en diagnose?
- Nei. Søvntesten beskriver svarene dine. Den kan ikke stille en diagnose eller erstatte helsepersonell.
- Hvor lang tid tar testen?
- De fleste kan svare på de 39–42 spørsmålene på omtrent 5–10 minutter.
- Hva betyr søvnscoren?
- Den oppsummerer åtte besvarte områder på en skala fra 0 til 100. Høyere score betyr færre vansker i svarene dine, ikke en medisinsk måling.
- Hvordan velger dere kildene?
- Vi lenker til fagfellevurdert forskning i artiklene og samler de nummererte kildene på metodesiden. Forskning har begrensninger, og testen er ikke klinisk validert.
- Hva er normal sovetid for voksne?
- Mange voksne trenger rundt sju til ni timer, men behovet varierer. Sett av nok tid til søvn, og legg merke til hvordan du fungerer på dagtid.
- Hvorfor våkner jeg uthvilt, men er fortsatt trett?
- Å føle seg uthvilt når du våkner og å ha lite energi senere er ikke det samme. Belastning, helse og andre forhold kan spille inn. Snakk med fastlegen hvis trettheten varer.
- Kan jeg ta testen på nytt?
- Ja. Ta vare på rapport-ID-ene hvis du vil sammenligne svar senere. Rapporter fra før 4. oktober 2026 kan ikke sammenlignes med nyere rapporter fordi testen ble endret.