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En quoi consiste ce test

Sleep Test est un outil d’auto-évaluation permettant de réfléchir au sommeil et aux habitudes. Ce n’est pas un outil de diagnostic et il ne peut pas déterminer si vous souffrez d’une maladie ou d’un trouble du sommeil. Contactez un professionnel de santé si vous êtes inquiet.

Domaines et questions

Le test couvre onze domaines. Nous posons à tous la question q42 sur les jambes sans repos. Elle donne uniquement un signal distinct, pas un score global par domaine.

Rythme et durée du sommeil

  • q1: Je dors moins que ce dont j’ai besoin la plupart des nuits.
  • q2: Mes horaires de sommeil varient beaucoup d’un jour à l’autre.
  • q3: Je fais des siestes longues ou tardives qui perturbent ma nuit.

Endormissement et réveils nocturnes

  • q4: Il me faut beaucoup de temps pour m’endormir après m’être couché(e).
  • q5: Je me réveille plusieurs fois pendant la nuit.
  • q6: Je me réveille trop tôt et je n’arrive pas à me rendormir.
  • q7: Je ne me sens pas reposé(e) le matin.
  • q8: Mes problèmes de sommeil affectent mon humeur, ma concentration ou mon énergie durant la journée.

Qualité du sommeil et satisfaction

  • q9: Mon sommeil me semble souvent de mauvaise qualité globale.
  • q10: Je ne suis pas satisfait(e) de mon sommeil.
  • q11: Mes nuits sont souvent agitées (cauchemars, agitation, douleurs).

Somnolence diurne

  • q12: Je m’assoupis facilement dans des situations calmes (télévision, lecture, passager).
  • q13: Je lutte pour rester éveillé(e) lorsque je dois me concentrer.
  • q14: Je lutte contre la fatigue pendant une grande partie de la journée.

Habitudes et routines de sommeil

  • q15: J’utilise des écrans juste avant l’heure du coucher.
  • q16: Je bois du café ou des boissons énergisantes tard dans la journée.
  • q17: Je consomme de l’alcool à l’approche de l’heure du coucher.
  • q18: Je prends des repas copieux tard le soir.
  • q19: Je pratique une activité physique intense juste avant de me coucher.
  • q38: À quelle fréquence consommez-vous des boissons énergisantes (comme Monster ou Red Bull) pour rester éveillé(e) ou tenir le coup durant la journée ?
  • q39: À quelle fréquence consommez-vous des boissons énergisantes l’après-midi ou le soir, après environ 15 ou 16 heures ?

Environnement de sommeil

  • q20: Ma chambre est souvent trop lumineuse, trop bruyante ou sa température n’est pas confortable.
  • q21: Mon lit ou mon oreiller me semble inconfortable.
  • q22: Je travaille ou je regarde la télévision au lit, et j’ai plus de mal à associer le lit au sommeil.

Ronflements et signaux respiratoires

  • q23: Je ronfle bruyamment.
  • q24: D’autres personnes ont observé des pauses respiratoires pendant mon sommeil.
  • q25: Je suis très somnolent(e) pendant la journée, même après une nuit normale.

Calme mental et stress

  • q31: Mon esprit est agité ou mes pensées défilent quand j’essaie de m’endormir.
  • q32: L’inquiétude ou la rumination m’empêchent de m’endormir.
  • q33: Le stress dans ma vie quotidienne affecte clairement mon sommeil.
  • q34: Je me sens tendu(e), agité(e) ou sur les nerfs au moment de dormir.

Mode de vie et tension artérielle

  • q26: Je mange souvent des aliments riches en sel (ex. : plats préparés, snacks, pâtes à tartiner salées).
  • q27: Je ne suis pas très actif/active physiquement au quotidien.
  • q28: Je consomme de l’alcool plus souvent ou en plus grandes quantités que ce qui est recommandé.
  • q29: Je ressens beaucoup de stress dans ma vie quotidienne.
  • q30: Je me considère en surpoids.

Rythme circadien et travail posté

  • q35: Je me sens naturellement plus alerte le soir que le matin.
  • q36: Je travaille fréquemment de nuit ou selon des horaires alternants.
  • q37: Je dois souvent dormir à des horaires qui ne conviennent pas à mon corps.

Phases hormonales

  • q40: Remarquez-vous des changements dans vos cycles de sommeil avant vos règles ou à la suite de l’arrêt de vos règles ?
  • q41: Je me réveille souvent en ayant trop chaud ou en étant en sueur pendant la nuit.

q42 (tout le monde) : En essayant de dormir, je ressens une gêne ou un besoin impérieux de bouger les jambes.

q40 et q41 s’affichent uniquement lorsque le sexe féminin est sélectionné. q39 est ignorée lorsque la réponse à q38 est « jamais ».

Calcul et limites

Chaque domaine reçoit un score de 0 à 100, où une valeur plus élevée est préférable. Le score de sommeil est la moyenne non pondérée des huit scores de domaine : rythme, insomnie, qualité, somnolence diurne, habitudes, environnement, signaux respiratoires et calme mental. Chaque domaine contribue à hauteur de 12,5 % lorsque les huit reçoivent une réponse. Un score de sommeil plus élevé indique moins de difficultés autodéclarées ; il ne s’agit pas d’une mesure clinique.

Le mode de vie et la tension artérielle, le rythme circadien et le travail posté, ainsi que les phases hormonales ne contribuent pas au total. Les jambes sans repos fournissent uniquement un signal, sans score de domaine. Ces questions décrivent des facteurs autres que le sommeil global déclaré, ou des caractéristiques et étapes de la vie qui ne sont pas nécessairement modifiées par les habitudes.

Les réponses 1 à 5 sont transposées linéairement sur 0, 25, 50, 75 et 100 dans le sens des difficultés. Cela traite la distance entre chaque choix de réponse comme étant égale. Il s’agit d’une simplification. Au sein de chaque domaine, des moyennes sont utilisées avec des exceptions : q2 a un demi-poids en cas de travail posté fréquent (q36 ≥ 4), et q38 et q39 comptent ensemble pour un seul élément ; lorsque q39 est ignorée, q38 compte seule. Cela donne un score de difficulté par domaine. Le score de domaine affiché est 100 moins le score de difficulté, donc plus il est élevé, mieux c’est. Le score de sommeil est la moyenne non pondérée des huit scores de domaine, arrondie à un nombre entier ; une demi-unité exacte est arrondie à l’unité inférieure.

Nous utilisons des bandes de couleur sur une échelle de 0 à 100. Les chiffres les plus élevés sont les meilleurs : rouge jusqu’à 30, jaune de 31 à 70 et vert à partir de 71. Ces seuils pratiques ne sont pas normés par rapport à une population.

Validation

Les chercheurs n’ont pas validé Sleep Test en tant qu’outil clinique. Ses domaines de questions s’inspirent de sujets issus d’instruments établis et validés : l’Index de sévérité de l’insomnie pour l’insomnie [5], l’Indice de qualité du sommeil de Pittsburgh pour la qualité [7], l’Échelle de somnolence d’Epworth pour la somnolence diurne [8], et le STOP-Bang pour les signaux respiratoires [18]. Cela ne signifie pas que ce test utilise leurs questions exactes, leurs règles de notation ou leurs seuils de diagnostic.

Indicateurs et signaux

Liste complète des références

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