Sleep
Test.
Beantworten Sie 39–42 Fragen in 5–10 Minuten — erhalten Sie einen kostenlosen, praktischen Schlafbericht.
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Abgeschlossene Tests mit diesem kostenlosen Tool. Kein Login erforderlich.
Enthält Tests, die vor dem großen Update am 4. Oktober 2026 durchgeführt wurden.
Schlaf-Hacks von TikTok und Reddit: Was sagt die Forschung tatsächlich?
Achtzehn bekannte Schlaf-Hacks, geprüft gegen publizierte Forschung, mit klaren Urteilen, Einschränkungen und Quellen.
Stress, kreisende Gedanken und Schlaf
Wie Stress und ein unruhiger Geist Sie wach halten – und Wege zur Beruhigung.
Zirkadianer Rhythmus, Schichtarbeit und Schlaf
Wenn Ihre innere Uhr mit dem Leben kollidiert – Tipps für Abendtypen und Schichtarbeit.
Was der Test abdeckt
Schlafmuster und Dauer
Wann Sie schlafen, wie viel Zeit Sie für den Schlaf einplanen und wie stabil Ihr Zeitplan ist.
Einschlafen und Durchschlafen
Die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen, nächtliches Aufwachen und früheres Erwachen als beabsichtigt.
Schlafqualität
Wie erholt Sie sich fühlen und wie Sie den Schlaf beurteilen, den Sie bekommen, unabhängig von der Schätzung eines Trackers.
Tagesschläfrigkeit
Ob Sie Schwierigkeiten haben, wachsam zu bleiben, oder ob Sie sich schläfrig fühlen, wenn Sie wach sein müssen.
Schlafhygiene und Routinen
Ihre Gewohnheiten in Bezug auf Koffein, Bildschirme, Alkohol und das Zur-Ruhe-Kommen vor dem Schlafengehen.
Schlafumgebung
Licht, Lärm, Temperatur und Komfort an dem Ort, an dem Sie schlafen.
Schnarchen und Atmung
Schnarchen, beobachtete Aussetzer und damit verbundene Anzeichen, die es wert sein könnten, mit einem Kliniker besprochen zu werden.
Mentale Ruhe und Stress
Sorgen oder rasende Gedanken vor dem Schlafengehen, ohne davon auszugehen, dass diese jede schwierige Nacht erklären.
Lebensstil und Blutdruck
Alltagsgewohnheiten wie Bewegung und Alkoholkonsum; es wird keine Blutdruckmessung vorgenommen.
Innere Uhr und Schichtarbeit
Ihre bevorzugten Schlafzeiten und wie Arbeitszeiten damit in Konflikt stehen können.
Hormonelle Phasen
Schlafveränderungen während der Menstruationsphasen und der Menopause; diese Fragen erscheinen nach der Auswahl „weiblich“.
Wie der Score funktioniert
Ihr Bericht liefert für jeden beantworteten Bereich eine Punktzahl von 0 bis 100. Eine höhere Punktzahl bedeutet, dass Sie weniger Schwierigkeiten angegeben haben; dies bedeutet nicht, dass Ihr Schlaf in einem Labor gemessen wurde. Der Gesamtschlafwert ist der ungewichtete Durchschnitt aus acht Bereichen: Schlafmuster, Insomnie, Qualität, Tagesschläfrigkeit, Routinen, Umgebung, Atmung und mentale Ruhe. Jeder Bereich trägt 12,5 Prozent bei, wenn alle acht beantwortet wurden. Fragen zum Lebensstil, zur inneren Uhr, zu hormonellen Phasen und unruhigen Beinen tragen nicht zu dieser Gesamtsumme bei. Sie dienen stattdessen als separater Kontext und Signale. Eine Punktzahl ist eine Methode, Ihre Antworten zu strukturieren, keine medizinische Schwelle. Lesen Sie auf der Methodenseite, wie mit unbeantworteten Bereichen verfahren wird.
Methodik und Quellen →Was Sie erhalten
Nach der letzten Frage sehen Sie einen Bericht mit dem Gesamtschlafwert und den Werten der einzelnen Bereiche. Er hebt auch Muster in Ihren Antworten hervor, einschließlich ausgewählter Atem- und RLS-Signale (Restless Legs), ohne diese als Diagnosen darzustellen. Jeder erhält die Frage zu unruhigen Beinen, die über einen eigenen Artikel verfügt, aber kein zwölfter bewerteter Bereich wird. Jeder Bereich enthält Vorschläge und einen Link zu einem ausführlicheren Artikel mit Quellenangaben. Ihr Bericht erhält eine zufällige ID, kein Konto, sodass er eher pseudonym als anonym ist. Speichern Sie diese ID an einem privaten Ort: Jeder, der sie kennt, kann den Bericht öffnen. Wenn Sie den Test später erneut durchführen, können Sie zwei Berichte vergleichen, die seit dem Update vom 4. Oktober 2026 erstellt wurden. Der Vergleich zeigt Änderungen in den Antworten, keinen Beweis dafür, dass eine bestimmte Maßnahme gewirkt hat.
Für wen dieser Test geeignet ist – und für wen nicht
Dieser Fragebogen richtet sich an Erwachsene, die darüber reflektieren möchten, wie sie schlafen und über welche Erfahrungen sie weiterlesen möchten. Er kann Ihnen helfen, ein Muster in Worte zu fassen, bevor Sie mit medizinischem Fachpersonal sprechen. Er ist kein diagnostischer Test und nicht für Kinder konzipiert. Verwenden Sie ihn nicht zur Beurteilung dringender Symptome. Wenn jemand bemerkt, dass Ihre Atmung nachts aussetzt oder Sie beim Autofahren wiederholt einschlafen, suchen Sie angemessene Hilfe, anstatt sich auf eine beruhigende Zahl zu verlassen. Anhaltende Symptome verdienen auch dann ein Gespräch, wenn Ihre Punktzahl hoch ist.
Wie sich dies von einem Schlaf-Tracker unterscheidet
Eine Uhr oder ein Ring schätzt Aspekte des Schlafs anhand von Signalen wie Bewegung und Herzfrequenz. Dieser Fragebogen fragt danach, was Sie wahrnehmen: ob Sie aufwachen, wie erholt Sie sich fühlen und wie Ihre Routinen und Ihre Umgebung über die Zeit aussehen. Diese Instrumente beantworten unterschiedliche Fragen. Weder eine Schätzung durch ein Gerät noch Ihre Antworten allein können erklären, warum eine Nacht schwierig war. Ein Tracker kann Ihr Erleben nicht ersetzen, und dieser Test kann keine Schlafphasen messen oder eine Atmungsstörung verifizieren.
Fragen und Antworten
- Ist der Test kostenlos?
- Ja. Sie können den Sleep Test durchführen und Ihren Bericht kostenlos und ohne Anmeldung ansehen.
- Speichern Sie persönliche Informationen über mich?
- Wir fragen nicht nach Ihrem Namen oder Ihrer E-Mail-Adresse. Wir speichern Ihre Antworten und den Bericht unter einer zufälligen Bericht-ID, sodass diese pseudonym und nicht anonym sind. Halten Sie diese ID geheim: Jeder, der sie besitzt, kann Ihren Bericht öffnen. Weitere Details finden Sie auf unserer Datenschutzseite.
- Ist dies eine Diagnose?
- Nein. Der Sleep Test beschreibt Ihre Antworten. Er kann keine Schlafstörung diagnostizieren oder eine medizinische Fachkraft ersetzen.
- Wie lange dauert der Test?
- Die meisten Personen können die 39–42 Fragen in etwa 5–10 Minuten beantworten.
- Was bedeutet der Schlaf-Score?
- Er fasst acht beantwortete Bereiche auf einer Skala von 0 bis 100 zusammen. Ein höherer Score bedeutet weniger Schwierigkeiten in Ihren Antworten, nicht eine medizinische Messung.
- Wie wählen Sie Quellen aus?
- Wir verlinken in den Artikeln auf Peer-Review-Forschung und führen die nummerierten Referenzen auf der Methodenseite auf. Forschung hat Grenzen, und der Test ist klinisch nicht validiert.
- Was ist eine normale Schlafdauer für Erwachsene?
- Viele Erwachsene benötigen etwa sieben bis neun Stunden, aber die Bedürfnisse variieren. Planen Sie genügend Zeit für den Schlaf ein und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und tagsüber funktionieren.
- Warum wache ich erholt auf, fühle mich aber trotzdem müde?
- Sich beim Aufwachen erholt zu fühlen und später wenig Energie zu haben, ist nicht dasselbe. Arbeitsbelastung, Gesundheit und andere Faktoren können eine Rolle spielen. Wenn die Müdigkeit anhält, besprechen Sie dies mit einer medizinischen Fachkraft.
- Kann ich den Test noch einmal machen?
- Ja. Speichern Sie jede Berichts-ID, wenn Sie Ihre Antworten später vergleichen möchten. Berichte, die vor dem 4. Oktober 2026 erstellt wurden, können nicht mit neueren Berichten verglichen werden, da der Test geändert wurde.