Sleep
Test.
Responda de 39 a 42 perguntas em 5 a 10 minutos e receba um relatório do sono prático e gratuito.
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Testes concluídos com esta ferramenta gratuita. Não é preciso fazer login.
Inclui testes feitos antes da grande atualização de 4 de outubro de 2026.
Dicas para dormir do TikTok e do Reddit: o que a ciência diz de verdade?
Dezoito dicas virais para dormir confrontadas com as pesquisas publicadas, com avaliações claras, limitações e fontes.
Estresse, ansiedade à noite e sono: quando a mente não desliga
Como o estresse e os pensamentos acelerados tiram o seu sono, e formas de se acalmar antes de dormir.
Ritmo circadiano, trabalho em turnos e sono
Quando o relógio biológico não combina com a rotina: ideias para quem é noturno e para quem trabalha em turnos.
O que o teste avalia
Padrão e duração do sono
Quando você dorme, quanto tempo reserva para o sono e quão regular é o seu horário.
Pegar no sono e continuar dormindo
O tempo que leva para adormecer, os despertares durante a noite e acordar mais cedo do que pretendia.
Qualidade do sono
O quanto você se sente descansado e como avalia o sono que tem, independentemente da estimativa de um monitor.
Sonolência diurna
Se você tem dificuldade para ficar alerta ou sente sono quando precisa estar acordado.
Higiene do sono e rotinas
Seus hábitos com cafeína, telas, álcool e o momento de desacelerar antes de deitar.
Ambiente de sono
Luz, barulho, temperatura e conforto no lugar onde você dorme.
Ronco e respiração
Ronco, pausas observadas e outros sinais relacionados que podem valer uma conversa com um profissional.
Tranquilidade mental e estresse
Preocupações ou pensamentos acelerados na hora de dormir, sem supor que expliquem todas as noites difíceis.
Estilo de vida e pressão arterial
Hábitos do dia a dia, como movimento e álcool; nenhuma medição da pressão arterial é feita.
Relógio biológico e trabalho em turnos
O horário de sono que seu corpo prefere e como a jornada de trabalho pode entrar em conflito com ele.
Fases hormonais
Mudanças no sono ligadas às fases menstruais e à menopausa; essas perguntas aparecem quando se escolhe “Feminino”.
Como funciona a pontuação
Seu relatório dá uma pontuação de 0 a 100 para cada área respondida. Uma pontuação mais alta significa que você relatou menos dificuldades; não significa que seu sono foi medido em laboratório. A pontuação geral do sono é a média simples (sem pesos) de oito áreas: padrão, insônia, qualidade, sonolência diurna, rotinas, ambiente, respiração e tranquilidade mental. Cada uma contribui com 12,5% quando as oito são respondidas. As perguntas sobre estilo de vida, relógio biológico, fases hormonais e pernas inquietas não entram nesse total; elas trazem contexto e sinais separados. Uma pontuação é uma forma de organizar suas respostas, não um limite médico. Veja na página de método como as áreas sem resposta são tratadas.
Método e fontes →O que você recebe
Depois da última pergunta, você vê um relatório com a pontuação geral do sono e a pontuação de cada área. Ele também destaca padrões nas suas respostas, incluindo alguns sinais respiratórios e de pernas inquietas, sem apresentá-los como diagnósticos. Todos respondem à pergunta sobre pernas inquietas, que tem um artigo próprio, mas não vira mais uma área pontuada. Cada área traz sugestões e um link para um artigo mais completo com fontes. Seu relatório recebe um ID aleatório, não uma conta; por isso ele é pseudônimo, e não anônimo. Guarde esse ID em um lugar privado: qualquer pessoa que o conheça pode abrir o relatório. Se fizer o teste novamente mais tarde, você poderá comparar dois relatórios feitos desde a atualização de outubro de 2026. A comparação mostra mudanças nas respostas, não a prova de que uma ação específica funcionou.
Para quem é, e para quem não é
Este questionário é para adultos que querem refletir sobre como dormem e sobre quais temas vale a pena ler mais. Ele pode ajudar você a dar nome a um padrão antes de conversar com um profissional de saúde. Não é um teste diagnóstico e não foi feito para crianças. Não o use para avaliar sintomas urgentes. Se alguém perceber que você para de respirar à noite, ou se você cochila repetidamente ao dirigir, procure a ajuda adequada em vez de confiar em um número tranquilizador. Sintomas persistentes também merecem uma consulta, mesmo que sua pontuação seja alta.
Qual a diferença para um monitor de sono
Um relógio ou anel estima aspectos do sono a partir de sinais como movimento e frequência cardíaca. Este questionário pergunta o que você percebe: se acorda, se se sente descansado e como são suas rotinas e seu ambiente ao longo do tempo. São ferramentas que respondem a perguntas diferentes. Nem a estimativa de um aparelho nem suas respostas, sozinhas, conseguem explicar por que uma noite foi difícil. Um monitor não substitui a sua experiência, e este teste não mede as fases do sono nem confirma um distúrbio respiratório.
Perguntas frequentes
- O teste do sono é gratuito?
- Sim. Você pode fazer o teste do sono e ver o seu relatório de graça, sem cadastro e sem login.
- Vocês armazenam meus dados pessoais?
- Não pedimos seu nome nem seu e-mail. Salvamos suas respostas e seu relatório com um ID de relatório aleatório; por isso eles são pseudônimos, e não anônimos. Mantenha esse ID em sigilo: qualquer pessoa com ele pode abrir o seu relatório. Veja os detalhes na nossa página de privacidade.
- O teste do sono dá diagnóstico?
- Não. O teste do sono descreve as suas respostas. Ele não pode diagnosticar um distúrbio do sono nem substituir um profissional de saúde.
- Quanto tempo leva o teste?
- A maioria das pessoas responde às 39 a 42 perguntas em cerca de 5 a 10 minutos.
- O que significa a pontuação do sono?
- Ela resume oito áreas respondidas em uma escala de 0 a 100. Uma pontuação mais alta indica menos dificuldades nas suas respostas, não uma medição médica.
- Em quais fontes o teste se baseia?
- Nos artigos, indicamos pesquisas revisadas por pares, e a página de método traz a lista numerada de referências. As pesquisas têm limitações, e o teste não é validado clinicamente.
- Quantas horas de sono um adulto precisa?
- Muitos adultos precisam de sete a nove horas, mas a necessidade varia. Reserve tempo suficiente para dormir e observe como você se sente e funciona durante o dia.
- Por que acordo descansado, mas fico cansado depois?
- Acordar descansado e ter pouca energia mais tarde não são a mesma coisa. Carga de trabalho, saúde e outros fatores podem influenciar. Se o cansaço continuar, converse com um profissional de saúde.
- Posso refazer o teste?
- Sim. Guarde cada ID de relatório se quiser comparar as respostas depois. Relatórios feitos antes de 4 de outubro de 2026 não podem ser comparados com os novos, porque o teste mudou.