Sleep
Test.
Responda de 39 a 42 preguntas en 5–10 minutos y reciba un informe de sueño práctico y gratuito.
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Tests completados con esta herramienta gratuita. Sin necesidad de iniciar sesión.
Incluye los tests realizados antes de la gran actualización del 4 de octubre de 2026.
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Ritmo circadiano, trabajo por turnos y sueño
Cuando su reloj biológico choca con su vida: ideas para personas nocturnas y para quienes trabajan por turnos.
Qué abarca el test
Patrón y duración del sueño
Cuándo duerme, cuánto tiempo reserva para dormir y lo estable que es su horario.
Conciliar y mantener el sueño
El tiempo que tarda en dormirse, los despertares nocturnos y despertarse antes de lo previsto.
Calidad del sueño
Lo descansado que se siente y cómo valora el sueño que tiene, con independencia de lo que estime un monitor.
Somnolencia diurna
Si le cuesta mantenerse alerta o siente sueño cuando necesita estar despierto.
Higiene del sueño y rutinas
Sus hábitos con la cafeína, las pantallas, el alcohol y la desconexión antes de acostarse.
Entorno de descanso
Luz, ruido, temperatura y comodidad en el lugar donde duerme.
Ronquidos y respiración
Ronquidos, pausas observadas y otros signos relacionados que puede valer la pena comentar con un profesional.
Calma mental y estrés
Preocupaciones o pensamientos acelerados al acostarse, sin suponer que expliquen todas las noches difíciles.
Estilo de vida y presión arterial
Hábitos cotidianos como el movimiento y el alcohol; no se toma ninguna medición de la presión arterial.
Reloj biológico y trabajo por turnos
El horario de sueño que prefiere su cuerpo y cómo puede chocar con su jornada laboral.
Fases hormonales
Cambios del sueño en torno a las fases menstruales y la menopausia; estas preguntas aparecen si se elige «Mujer».
Cómo funciona la puntuación
Su informe da una puntuación de 0 a 100 para cada área respondida. Una puntuación más alta significa que ha indicado menos dificultades; no significa que su sueño se haya medido en un laboratorio. La puntuación global del sueño es la media no ponderada de ocho áreas: patrón, insomnio, calidad, somnolencia diurna, rutinas, entorno, respiración y calma mental. Cada una aporta el 12,5 % cuando se responden las ocho. Las preguntas sobre estilo de vida, reloj biológico, fases hormonales y piernas inquietas no cuentan para ese total; aportan contexto y señales por separado. Una puntuación es una forma de ordenar sus respuestas, no un umbral médico. En la página de método se explica qué ocurre con las áreas sin responder.
Método y fuentes →Qué obtiene
Tras la última pregunta verá un informe con la puntuación global del sueño y la puntuación de cada área. También destaca patrones en sus respuestas, incluidas algunas señales respiratorias y de piernas inquietas, sin presentarlas como diagnósticos. La pregunta sobre piernas inquietas se hace a todo el mundo; tiene su propio artículo, pero no se convierte en un área puntuada más. Cada área incluye sugerencias y un enlace a un artículo más extenso con fuentes. Su informe recibe un ID aleatorio, no una cuenta, por lo que es seudónimo y no anónimo. Guarde ese ID en un lugar privado: cualquiera que lo conozca puede abrir el informe. Si repite el test más adelante, podrá comparar dos informes hechos desde la actualización de octubre de 2026. La comparación muestra cambios en las respuestas, no la prueba de que una medida concreta haya funcionado.
Para quién es y para quién no
Este cuestionario está pensado para personas adultas que quieren reflexionar sobre cómo duermen y sobre qué aspectos les conviene leer más. Puede ayudarle a poner palabras a un patrón antes de hablar con un profesional sanitario. No es una prueba diagnóstica ni está diseñado para niños. No lo utilice para valorar síntomas urgentes. Si alguien nota que deja de respirar por la noche, o si se queda dormido repetidamente al conducir, busque la ayuda adecuada en lugar de fiarse de un número tranquilizador. Los síntomas persistentes también merecen una consulta, aunque su puntuación sea alta.
En qué se diferencia de un monitor de sueño
Un reloj o un anillo estima aspectos del sueño a partir de señales como el movimiento y la frecuencia cardíaca. Este cuestionario pregunta por lo que usted percibe: si se despierta, si se siente descansado y cómo son sus rutinas y su entorno a lo largo del tiempo. Son herramientas que responden a preguntas distintas. Ni la estimación de un dispositivo ni sus respuestas por sí solas pueden explicar por qué una noche fue difícil. Un monitor no sustituye su experiencia, y este test no puede medir las fases del sueño ni confirmar un trastorno respiratorio.
Preguntas frecuentes
- ¿El test de sueño es gratis?
- Sí. Puede hacer el test de sueño y ver su informe gratis, sin registrarse ni iniciar sesión.
- ¿Guardan datos personales sobre mí?
- No pedimos su nombre ni su correo electrónico. Guardamos sus respuestas y su informe con un ID de informe aleatorio, así que son seudónimos, no anónimos. Mantenga ese ID en privado: cualquiera que lo tenga puede abrir su informe. Encontrará los detalles en nuestra página de privacidad.
- ¿Este test diagnostica trastornos del sueño?
- No. El test de sueño describe sus respuestas. No puede diagnosticar ningún trastorno del sueño ni sustituir a un profesional sanitario.
- ¿Cuánto se tarda en hacer el test?
- La mayoría de las personas responden las 39–42 preguntas en unos 5–10 minutos.
- ¿Qué significa la puntuación del sueño?
- Resume ocho áreas respondidas en una escala de 0 a 100. Una puntuación más alta indica menos dificultades en sus respuestas, no una medición médica.
- ¿En qué fuentes se basa el test?
- En los artículos enlazamos investigación revisada por pares, y en la página de método figura la lista numerada de referencias. La investigación tiene limitaciones, y el test no está validado clínicamente.
- ¿Cuántas horas debe dormir un adulto?
- Muchos adultos necesitan entre siete y nueve horas, pero las necesidades varían. Reserve tiempo suficiente para dormir y fíjese en cómo se siente y rinde durante el día.
- ¿Por qué me despierto descansado pero luego estoy cansado?
- Despertarse descansado y tener poca energía más tarde no son lo mismo. Pueden influir la carga de trabajo, la salud y otros factores. Si el cansancio persiste, coméntelo con un profesional sanitario.
- ¿Puedo repetir el test?
- Sí. Guarde cada ID de informe si quiere comparar sus respuestas más adelante. Los informes anteriores al 4 de octubre de 2026 no se pueden comparar con los nuevos porque el test cambió.